خوزنامه| ویتامین‌های گروه B معمولاً بی‌خطر هستند و به دلیل نقش مهمی که در سوخت‌وساز بدن، سلامت سیستم عصبی و تولید انرژی دارند، برای سلامتی ضروری محسوب می‌شوند. با این حال، مصرف بیش از حد یا نادرست این ویتامین‌ها ممکن است در برخی موارد عوارض جانبی یا مضراتی به همراه داشته باشد. در ادامه به مضرات احتمالی هر یک از ویتامین‌های گروه B اشاره می‌شود:

---

۱٫ ویتامین B1 (تیامین)

• عوارض جانبی: مصرف بیش از حد نادر است، اما در صورت تزریق وریدی ممکن است باعث واکنش‌های آلرژیک، تعریق، حالت تهوع یا بی‌قراری شود.

---

۲٫ ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

• عوارض جانبی: مصرف بیش از حد ممکن است باعث تغییر رنگ ادرار به زرد روشن شود که بی‌ضرر است. در موارد نادر، ممکن است باعث اسهال یا افزایش ادرار شود.

---

۳٫ ویتامین B3 (نیاسین)

• عوارض جانبی: مصرف دوزهای بالا ممکن است باعث برافروختگی پوست (قرمزی و گرگرفتگی)، خارش، سردرد، مشکلات گوارشی، آسیب کبدی یا افزایش قند خون شود.
• توصیه: از مصرف دوزهای بالا بدون نظارت پزشک خودداری کنید.

---

۴٫ ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)

• عوارض جانبی: معمولاً بی‌خطر است، اما مصرف بیش از حد ممکن است باعث اسهال یا ناراحتی گوارشی شود.

---

۵٫ ویتامین B6 (پیریدوکسین)

• عوارض جانبی: مصرف طولانی‌مدت دوزهای بالا ممکن است باعث نوروپاتی محیطی (آسیب عصبی)، بی‌حسی، گزگز یا مشکلات حرکتی شود. همچنین ممکن است باعث حساسیت به نور یا مشکلات پوستی شود.
• توصیه: دوزهای بالا باید تحت نظارت پزشک مصرف شوند.

---

۶٫ ویتامین B7 (بیوتین)

• عوارض جانبی: معمولاً بی‌خطر است، اما مصرف بیش از حد ممکن است با برخی آزمایش‌های پزشکی (مانند آزمایش‌های تیروئید یا قلبی) تداخل ایجاد کند و نتایج کاذب ایجاد کند.

---

۷٫ ویتامین B9 (فولات یا اسید فولیک)

• عوارض جانبی: مصرف بیش از حد ممکن است باعث مشکلات گوارشی، بی‌خوابی یا پنهان کردن علائم کمبود ویتامین B12 شود (که می‌تواند خطرناک باشد).
• توصیه: در صورت مصرف مکمل، بهتر است سطح ویتامین B12 نیز بررسی شود.

---

۸٫ ویتامین B12 (کوبالامین)

• عوارض جانبی: معمولاً بی‌خطر است، اما در برخی افراد ممکن است باعث جوش، خارش یا واکنش‌های آلرژیک شود. تزریق B12 ممکن است در برخی موارد باعث سردرد، سرگیجه یا حالت تهوع شود.

---

تداخل با داروها

ویتامین‌های گروه B ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند. به عنوان مثال:

• ویتامین B6 ممکن است با داروهای ضد تشنج یا پارکینسون تداخل کند.
• ویتامین B3 ممکن است با داروهای کاهش دهنده کلسترول یا فشار خون تداخل داشته باشد.
• ویتامین B9 (فولات) ممکن است با داروهای شیمی‌درمانی یا ضد مالاریا تداخل کند.

---

نکات مهم

• ویتامین‌های گروه B معمولاً در دوزهای توصیه‌شده روزانه (RDA) بی‌خطر هستند.
• مصرف بیش از حد مکمل‌ها بدون نظارت پزشک ممکن است خطرناک باشد.
• بهتر است ویتامین‌های گروه B را از طریق منابع غذایی طبیعی (مانند غلات کامل، گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و لبنیات) دریافت کنید.

اگر قصد مصرف مکمل‌های ویتامین B را دارید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، به‌ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید.